29 de noviembre de 2018

ENSALADA TEMPLADA DE OTOÑO



Hoy he decidido dejarte una ensalada con alimentos de temporada y que tiene un punto templado, para que entre mucho mejor en estos días que ya empieza a despuntar el frío.

Se trata de una receta muy  sencilla, nutritiva y vistosa! Espero qué te guste.

Ingredientes
8 hojas de lechuga maravilla
Hojas de endibia (opcional)
Un puñado de níscalos frescos
Dos cucharadas de semillas de granada
Perejil fresco
Ajo en especie

Para el aliño:
Zumo de limón
Aceite de oliva virgen extra

Preparación

Cortar la parte final del pie de los níscalos, sacar la tierra (si es que tiene) con un trapo húmedo, ya que las setas no se tienen que limpiar bajo el agua, porque pierden su consistencia y su sabor. Si son de tamaño grande los puedes trocear (a elección de cada una!)

Poner una sartén al fuego con un poco de aceite de oliva, cuando esté caliente añadir los níscalos,  y al poco rato añadir el ajo en polvo, el perejil fresco cortado muy finito, la pimienta y mezclar muy muy bien.

Dejar a a fuego medio durante unos 6-8 minutos y de tanto en tanto remover para que no se peguen.

Pasado el tiempo ya están listo.

Ahora a montar la ensalada!

Lavar la lechuga y la endibia. Cortar la primera y la endibia retirar por hojas.

Colocar en un bol, un plato hondo, una plata redonda, etc. A tu elección.

Añadir la granada y los níscalos.

Llevar rápido a la mesa para que no se enfríe y a degustar!




Te dejo una foto donde puedes ver como quedan los níscalos una vez cocinados.




Si te decides a realizar la receta, me encantaría que la compartieras por las redes con el hastang #alimentacionholistica.

Gracias por leerme ...

28 de noviembre de 2018

TUPINAMBO



El tupinambo es una planta que crece cerca de los arroyos de forma silvestre, y también puede ser cultivado.

En España está considerada una especie exótica invasora.

Su nombre científico es Helianthus tuberosus.

Posee unas flores que se parecen a las del girasol con menor tamaño y sin la existencias de semillas. Los pétalos de las mismas son comestibles y poseen un sabor muy parecido a las pipas de girasol. La otra parte de esta planta que se consume son sus tubérculos que reciben el mismo nombre que el de la planta, con un sabor parecido al corazón de las alcachofas..



Es una planta que puede aguantar temperaturas tan bajas como los -15ºC, aunque prefiera los climas templados. De crecimiento rápido en suelos húmedos.

Los tupinambos (tubérculos) pueden ser blancos, marrones, rojos o púrpuras.




A parte de conocerlo como tupinambo también recibe otros nombres como topinambo, pataca, papa alcachofa, papa de Jerusalén, patata de Judea, marenquera, aguaturma, nyamera.

Es una especie nativa de América. Su cultivo se remonta a los ameridios o índios americanos, antes de la llegada de los europeos. Y en 1613 se difundiría por Francia y el resto de Europa, gracias a los viajes de Marco Polo.

Se trata de un producto recuperado que se consumía de forma mucho más habitual, por la escasez de patatas, en la postguerra española (época de carestía).

En Alemania durante la Segunda Guerra Mundial su consumo aumentó considerablemente. Y con la finalización disminuyó drásticamente, ya que se asociaba como un alimento "de guerra".

Disminuye en toda Europa su consumo, cuando aparece la patata.

Este tubérculo almacena inulina (pasa intacto al intestino grueso) y no almidón. La inulina tras su cocción se convierte en fructosa

El tupinambo posee una textura crujiente en crudo y cuando se cocina se ablanda.

En la gastronomía francesa y canadiense, es utilizado con frecuencia.

Debido al contenido en fructosa que posee se trata de un producto muy valorado por la industria alimentaria y para la alimentación del ganado.

Su contenido en nutrientes son de un 80% de agua, 15% de proteínas, muy baja en grasas, fibra (5%), pequeñas cantidades de todas las vitaminas del grupo B, excepto de B12; magnesio, potasio, fósforo.




Posee un bajo índice glucémico, por lo que es muy aconsejable para las personas que padecen diabetes.

Las propiedades que posee son:

- energizante
- para dietas hipocalóricas, por tener pocas calorías
- estimula el sistema immunitario
- antitumoral
- ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, en digestiones pesadas, etc.
- ayuda en la salud cardiovascular
- un gran regulador intestinal por el contenido en inulina (fibra) y combate el estreñimiento ocasional
- ayuda en la osteoporosis
- en retención de líquidos, por su poder diurético
- captura la grasa que se ingiere y impide su absorción, por lo que es beneficioso para el control del colesterol
- desintoxica el hígado (por el contenido en sustancias amargas), ayuda en dietas depurativas
- efecto colagogo, descarga a la vesícula biliar y facilita la digestión
- favorable para las mujeres lactantes por su contenido en lactobacilo y porque aumenta la secreción de leche

En la medicina popular se cree que tiene propiedades afrodisíacas y espermatogénicas.

En Medicina Tradicional China, el tupinambo, nutre los pulmones.

Se trata de una verdura de otoño - invierno.

Si a la persona la alcachofa le produce meteorismo, es muy probable que el tupinambo tenga el mismo efecto. Se recomienda acompañarlo de aceite de oliva para que sea más digerible y produzca menos gases.

En la actualidad se estudia su uso en la producción de bioenergía.

Te dejo una receta de sopa de tupinambo con acelgas y kale.

Ingredientes
Para 3-4 personas:
1 hoja de kale
2 tupinambos
2 manojos medianos de acelgas
1 hoja de laurel
Pimienta negra recién molida
Aceite de oliva virgen extra
Agua mineral

Preparación
Lavar la hoja de kale, desechar el tallo y trocear.
Lavar las acelgas y cortarlas.
Lavar los tupinambos muy bien, cortar con la piel.
Colocar en una olla todas las verduras, el laurel, la pimienta y un chorrito de aceite, cubrir con el agua.
Colocar en el fuego, cuando empiece a hervir bajar a fuego medio y dejar tapada durante 12 minutos.
Una vez lista, pasar por la batidora y lista!




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23 de noviembre de 2018

ACRILAMIDAS

La acrilamida es un componente que se encuentra en gran cantidad en el tabaco, en los procesos industriales de plásticos y de papelería; y se crea por el cocinado excesivo de alimentos ricos en almidones (patatas, cereales).

Así como en el café, debido al torrefacto industrial, no en casa, ni en los restaurante.




Se trata de compuestos orgánicos potencialmente cancerígenos.

La Agencian Internacional de Investigación contra el Cáncer (IARC) ha clasificado esta sustancia como "probable cancerígeno para los humanos". Abalado por los estudios realizados por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Desde el descubrimiento del fuego existen las acrilamidas. No pueden ser eliminadas al 100% de la alimentación, creerlo es una utopía.

La existencia de acrilamidas se conoce desde el año 1950, en los procesos industriales, se creía que su ingesta era solo a través del consumo de agua del grifo y del humo de tabaco.

No será hasta el 2002 que salte la alarma por unas investigaciones realizadas por la Universidad de Estocolmo; y se alerte a través de organizaciones médicas y organismos públicos que puede ser perjudicial para la salud.

Las acrilamidas que se crean, surgen a temperaturas superiores de 120ºC, tanto en frituras como en horneados. Al producirse la reacción de un aminoácido (la aspargina), con los azúcares presentes como la glucosa y la fructosa. Al realizar la cocción se produce la reacción de Maillard, que le da el color tostado y la textura crujiente al alimento.

La formación de las acrilamidas depende de:

- las características propias del alimento

- la temperatura del horneado y de la fritura

- del tiempo que dura el calentamiento




La reacción de Maillard se produce en el calentamiento, la elaboración y en el almacenamiento de los alimentos, pero también se forma en vivo en los mamíferos.

La OMS y la FAO, han llevado a estudio las acrilamidas en dos ocasiones y han llegado a la conclusión de recomendar reducir a su exposición y su presencia en los alimentos.

El ser humano absorbe las acrilamidas a través de la inhalación, la vía oral y el contacto térmico.

Debido a su solubilidad en agua, la polaridad que posee y su bajo peso molecular, las acrilamidas se distribuyen a gran velocidad por el organismo, a través del riego sanguíneo. Y así se detecta en hígado, timo, riñones, incluso en la leche materna.

La parte buena es que la acrilamida no se acumula en el organismo y tiene una rápida degradación.

Las patatas fritas y las chips son los alimentos que más relación tienen con la formación de acrilamidas.





Existen formas de proceder que pueden aumentar o por otro lado disminuir la formación de acrilamidas.

Situaciones que aumentan su formación son:

- El recalentamiento de los alimentos.

- Reutilizar los aceites.

- Guardar las patatas en la nevera.

- El abono de los campos con nitrógeno, en la agricultura convencional, debido a la mayorformación de aspargina (enzima) y azúcares reductores.

Situaciones que disminuyen su formación son:

- Si se asan o fríen los alimentos en trozos grandes y gruesos.

- Si se aumentan los tiempo de fermentación en los productos de panadería, produce una disminución del contenido en aspargina por lo que la formación de azúcares reductores también disminuye.

- Si se sumergen las patatas en agua durante 15-30 minutos antes de cocinar.

Unos buenos hábitos en la cocina nos ayudaran a un menor consumo de acrilamidas, ya que los procesos de la industria alimentaria no los podemos controlar.

Aunque no se trata de una cantidad inocua, se estima que se puede ingerir hasta 100 microgramos al día.

Has de saber, por estudios realizados, que el consumo habitual de comida frita aumenta en un 30% las probabilidades de padecer cáncer de próstata y también la mayor relación con tumores de pecho, pulmón, páncreas y esófago.

De los años 2013 hasta el actual, la EFSA (La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) lleva realizando una serie de recomendaciones a los operadores económicos y a las Administraciones, para disminuir, en la medida de lo posible, la formación de acrilamidas.

En 2015 AECOSAN publicó una serie de recomendaciones que se dirigieron a los consumidores, para disminuir la creación de acrilamidas en casa con el lema "Dorado pero no pasado".

El pasado mes de abril entró en vigor el nuevo Reglamento (UE) 2017/2158 de la Comisión Europea, que reconoce a la acrilamida como un contaminante e insta a su control a lo largo de la cadena alimentaria

Mi consejo y recomendación es evitar al máximo su formación por medio de procesos que tienes en tu mano. Es decir, la temperatura y el método de cocción que utilices. Ya que los procesos que realiza la industria alimentaria no los podemos cambiar per se.


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21 de noviembre de 2018

PATATAS AL ROMERO





Ingredientes
2 patatas medianas
Romero fresco al gusto
Medio vaso de aceite de oliva virgen extra
Pimienta negra recién molida
Sal marina

Elaboración
Primero pelar y lavar las patatas.

Cortarlas a formas desiguales.

En un bol colocar el romero fresco, la pimienta y la sal; junto con el aceite de oliva. Emulsionar muy bien todos los ingredientes.

Una vez realizado, añade las patatas y masajéalas, es decir, mézclalas con la emulsión por medio de una espátula o directamente con las manos.

Deja reposar unos 10-15 minutos para que las patatas se impregnen bien.

Mientras tanto enciende el horno y el grill a 200ºC.

Pasado el tiempo coloca un papel vegetal en una fuente que pueda ir al horno o incluso te puede servir la bandeja que tiene el mismo horno.

Pon las patatas sin la emulsión y cuando las tengas colocadas, tira por encima una cucharada del aceite macerado.

Introduce en el horno durante 15 minutos y ya tendrás listas las patatas.

Puedes comerlas tal cual, porque están buenísimas! o mojarlas en alguna salsa que te guste.

El aceite que tienes con el romero y demás ingredientes, que te ha sobrado, lo puedes guardar en un recipiente de cristal esterilizado, para utilizarlo en otras preparaciones. Recuerda guardarlo a temperatura ambiente.

Las patatas son una gran fuente de fibra y con el romero aún son más digeribles, si cabe.




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14 de noviembre de 2018

KAKI/CAQUI/PALOSANTO



El kaki se cultiva desde el siglo VIII en China y en Japón. Pero no fue hasta principios del siglo XIX que se introduce en Estados unidos. A nivel europeo hacia el 1870 a través de España, Italia y Francia, gracias  a los viajes de Marco Polo.

La denominación de kaki procede de como se nombra el fruto en japonés, y el nombre de Palo de Santos se le da en ciertas regiones porque madura por la festividad de Todos los Santos, en el mes de Noviembre.

Su nombre botánico, Diospyros Kaki, significa fuego divino.

Los principales productores a nivel mundial son China, Japón, Brasil e Israel, y a nivel europeo son Eslovenia e Italia.

Hace unos años que se cultiva en la Ribera del Júcar y en la Ribera del Río Segura. Su cultivo surge de forma esporádica en parcelas de La Alcudia; y posee la denominación de origen valenciano.

Se trata de una fruta típica de Otoño, ya que su temporada óptima abarca de los meses de Octubre a Diciembre.

Existe la duda de si el  kaki y el pérsimon son la misma fruta, son diferentes o el segundo es un kaki con injerto de otra fruta ..., pero la realidad es que son la misma fruta pero con diferentes grados de maduración.




El kaki se recolecta maduro y tiene una pulpa blanda para comer con cuchara. El pérsimon se recolecta semi-maduro, después pasa por un proceso para disminuir el nivel de astringencia. Su pulpa es dura y se come como un melocotón o una manzana. El color y el sabor es el mismo.


Kaki

Es un fruto muy sensible a las adversidades climatológicas como las heladas o el granizo.

El proceso de disminuir la astringencia del pérsimon consiste en recolectarlo semi-maduro,  conservarlo durante 2-4 días en una cámara a 20 grados centígrados en un atmosfera controlada con etanol y con humedad relativa del 90%. Como puedes leer no se trata de un proceso demasiado natural, no? 😕

Si el kaki no está del todo maduro, lo más recomendable es conservar a temperatura ambiente con otras frutas para su maduración (como la manzana). Una vez maduro debe conservarse en el frigorífico, ya que tiene una vida corta.

El kaki se puede congelar tanto en puré como entero. Para evitar su oxidación añadir zumo de limón en el caso de conservarlo en puré.

Las variedades se clasifican según el grado de astringencia que poseen y también según su tamaño y color.




Existen tres especies de kaki que son las más consumidas:

- Kaki de China: variedad más cultivada.
- Kaki de Japón: parecido a la variedad de China, su cultivo principal está en Italia y en Lejano Oriente.
- Kaki americano o de Virginia: no es frecuente su cultivo y se obtiene en árboles silvestres.

En el momento de su compra debes desechar los que poseen coloración verde y elegir los que posean la piel intacta, con casquete y tallo incluidos.

El contenido en nutrientes del kaki son: un 80% de agua, alto contenido en hidratos de carbono (junto al plátano es la fruta con mayor contenido). Principalmente fructosa y en menor cantidad sacarosa y glucosa.
Se trata de una buena fuente de vitamina A, carotenoides y criptoxantina ,también rico en vitamina C, si la fruta está verde.
Alto contenido en taninos, que es lo que le aporta la astringencia. Escaso en proteínas y grasas, pectina soluble, vitaminas del grupo B (B1, B2 y B3), calcio, fósforo, hierro y sodio.

Su contenido en taninos va disminuyendo, conforme va aumentando su grado de maduración.

Se trata de una fruta muy antioxidante.




Propiedades:

- afecciones intestinales,  por su poder antiinflamatorio.
- afecciones cardiovasculares,  por su bajo contenido en grasa y sodio.
- beneficioso para la diarrea, colitis, hipertensión, arterioesclerosis, anemia.
- ayuda al buen funcionamiento de la vista, por la Vitamina A.
- ayuda a la formación de sustancias de la piel, huesos, mucosas y del sistema reproductivo.
- efectos anticáncer demostrados, sobretodo en el cáncer de tiroides. Estudios destacan su acción de destrucción de las células tumorales.
- efecto antiviral.
- efecto diurético.
- para tratar el estreñimiento por su contenido en fibra.
- ayuda a eliminar el colesterol a través de las heces.
- por su contenido en vitamina B1 y B2 favorece el funcionamiento del sistema nervioso

A tener precaución si la persona padece insuficiencia renal.

Según la Medicina Tradicional China, el kaki es una fruta que enfría el organismo. Elimina el calor de los pulmones, humedece y ayuda a eliminar flemas, reconstruye fluidos del cuerpo, tonifica el páncreas y el bazo; ablanda las membranas de las mucosas del aparato digestivo.

La corteza se usa para las quemaduras; las flores, popularmente, para tratar el sarampión.

Otros usos que tiene son:

- Ornamentales.

- En ebanistería para la fabricación de instrumentos musicales.

- En cosmética para realizar mascarillas caseras, como la siguiente receta que te dejo.

Mascarilla para pieles secas: 1 cucharada pequeña de pulpa de kaki, 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra.
Dejar durante 30 minutos, después retirar con agua templada.

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7 de noviembre de 2018

CHAMPIÑONES RELLENOS CON QUESO VEGANO





Hoy te voy a dejar una receta con un alimento de temporada.

Se trata champiñones, también lo podrías realizar con shitake o con boletus.

Ingredientes
6 champiñones grandes
Media zanahoria mediana
Media cebolla
Medio puerro
Medio calabacín
Un puñadito de guisantes frescos o en su defecto congelados o en conserva
Aceite de oliva virgen
Tamari (salsa de soja, sin trigo)
Pimienta negra
"Queso" vegano

El "queso" que yo utilizo está hecho con aceite de coco, tiene un gusto muy muy parecido al queso de origen animal.

Preparación
Limpiar los champiñones con un trapo húmedo, pero no con agua directamente.

Cortar el pie, limpio y reservar para cocinar con las verduras.

Pelar, lavar y cortar todas las verduras a daditos muy muy pequeños.

Poner en el fuego una sartén para saltear las verduras con aceite de oliva. Poca cantidad de aceite porque vamos a saltear.

Una vez caliente añadir la cebolla y el puerro, así se pocharán.

Pasados unos minutos añadir por el siguiente orden la zanahoria, el calabacín, los pies del champiñón troceados y los guisantes. Entre cada ingrediente dejaremos pasar un minutito, mientras removemos la sartén.

Este orden es para añadir de la verdura/hortaliza más dura a la más tierna.

Ir removiendo.

Añadir la pimienta y un chorrito de la salsa de soja, tapar y dejar de 10 a 12 minutos.

Precalentar el horno a 200ºC, durante 10 minutos.

Pasado el tiempo, retirar las verduras del fuego y rellenar los champiñones con ellas.

Por último colocar un par de lonchas del "queso" e introducir en el horno.

Dejar unos 6-8 minutos y estará lista la tapa.

En esta receta no añadir sal marina, porque el tamari ya es salado.

Los champiñones quedan cocinados y gracias al relleno de verduras, jugosos por dentro.

El "queso" fundido le da un toque espectacular!

Gracias a los champiñones tenemos un aporte de selenio extra, las verduras nos aportan vitaminas, minerales y oligoelementos; y al añadir tamari y no sal tenemos el toque salado, pero mucho más saludable.

A disfrutarlos!!!





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