25 de marzo de 2020

COMO MEJORAR LA CIRCULACIÓN DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES



Hoy el artículo que te presento te va a ser muy útil todo el año, pero sobretodo ahora que ya empezará a hacer más buen tiempo y subirán mucho más las temperaturas.

Recuerda que el día 20 de este mes hemos entrado en la Primavera.

Conforme vamos cumpliendo años, en principio, todo nuestro cuerpo va más lento en sus funciones. La función venosa no queda exenta y se puede llegar a sufrir de insuficiencia venosa o como se conoce vulgarmente "mala circulación". Ésta afecta a todo el organismo, pero muy especialmente a las extremidades inferiores.

En este artículo te voy a explicar en que consiste, como la puedes detectar, como prevenirla, como actuar frente a ella si ya la padeces, alimentos y hábitos naturales que te pueden ayudar, etc.


¿Qué es la insuficiencia venosa?
La insuficiencia venosa o mala circulación es un padecimiento muy común, que consiste en un retorno venoso dificultado. Las venas no envían la sangre de forma eficiente de las extremidades inferiores de vuelta al corazón.

En principio no presenta un problema grave para la salud, pero si que disminuye severamente la calidad de vida personal y laboral de las personas que lo sufren, y se trata de un problema sanitario de primera magnitud.


¿A quién le puede afectar?
Actualmente se sabe que la insuficiencia venosa crónica afecta al 50% de la población mayor de 50 años. Pero debido al estilo de vida actual, cada vez se están dando más casos en personas jóvenes.


Factores de riesgo
- La edad.

-  El sexo. Ser mujer, porque afecta con una frecuencia 5 veces superior.

- La estatura, porque la sangre debe realizar un recorrido mayor.

- Factores genéticos.

- Tener altos niveles de colesterol.

- El tabaquismo.

- El sobrepeso.

- Padecer  estreñimiento.

- Padecer diabetes, porque se puede tener una circulación peor y afectar a las extremidades inferiores.

-  El estrés.


Síntomas
- Pesadez, fatiga muscular y edema (hinchazón), sobretodo de los tobillos.

- Arañas vasculares, varices.





- Sensación de hormigueo y calambres.

- Engrosamiento y cambio de color de las uñas de los pies (por no llegar la suficiente sangre y de forma correcta).

-  Agotamiento y falta de rapidez en las extremidades inferiores.

-  Cambios en la temperatura de los pies y piernas.

- Piel muy seca y dura.

- Lenta cicatrización.

- Picor en las extremidades inferiores

Estos síntomas mejoran con el frío, tumbadas y empeoran al estar de pie, con el calor.


Alimentación para prevenir o mejorar la insuficiencia venosa
- Antioxidantes (frutas y verduras), ya que evitan la inflamación y el estrés oxidativo.

- La vitamina E que encuentras en aceites y frutos secos.

- La vitamina C en los cítricos.

- El Selenio, sobretodo lo encontrarás en las nueces del Brasil.

- Los betacarotenos, en zanahorias, calabaza, repollo.

- Los flavonoides que los encuentras en el té verde, el cacao, la uva negra, los arándanos.

- Disminuir la ingesta de sal común y productos que puedan tener un contenido excesivo de sal. Porque provoca retención de líquidos.

- Omegas 3 que puedes encontrar en el aceite de lino, las nueces, el aceite de cañamo.

- Consumir proteínas de buena calidad.

- Alimentación rica en fibra.

- Hidratación adecuada.


Fitoterapia 
Existen plantas que pueden ayudar como:  la vid roja, el rusco, el hammamelis, el castaño de indias, el árnica (uso externo), diente de león, cola de caballo, el naranjo amargo (combate la fragilidad capilar), la pimienta roja.


Árnica

Ejercicios para ayudar a mejorar la insuficiencia venosa
- Caminar de puntillas y después de talones.

- Caminar de puntillas elevando los talones.


Recomendaciones
- Si padeces insuficiencia no es recomendable la depilación con cera caliente.

- Presoterapia.

- Evitar el tabaco.

- Practicar ejercicio diariamente y evitar el sedentarismo.
La caminata (mínimo 30 minutos de forma rápida) es un remedio que de por si activa la circulación venosa periférica.

- No estar durante largos períodos en la misma posición, cambiar regularmente.

- Utilizar ropa que sea holgada y zapatos anchos y que no sean de "taconazo".

- No curzar las piernas, ya que comprime la vena femoral y bloquea el drenaje linfático de las extremidades inferiores.

- Dormir con las piernas elevadas, un mínimo de 15 centímetros.

- Duchas y masajes con agua fría para estimular la circulación.

- Chorros alternos de agua fría y caliente en las extremidades inferiores.

- Baños de pies con agua y sales de Epsom, ya que disminuye la fatiga, la hinchazón y mejoran la circulación.

- Evitar el calor directo ya que produce dilatación de los vasos cutáneos y aumenta la sensación de hinchazón. Así como la exposición al sol durante largos periodos.

- Uso de geles y/o cremas circulatorias con aceites esenciales como el de romero, ciprés, menta, siempreviva, para realizar masajes en pies y piernas con movimientos de abajo a arriba que favorecen el retorno de la sangre del corazón.
Mejor utilizar aloe vera más aceites esenciales para preparar los geles con efecto circulatorio.

- Compresas frías sobre las extremidades inferiores, durante unos minutos.

- Evitar la obesidad y el sobrepeso.


Yo recomiendo realizar los hábitos de vida higiénico-saludables con todos los métodos naturales que tengas a tu alcance. Si pasado un tiempo compruebas que no funcionan puedes empezar con métodos más agresivos como tratamiento con medicamentos convencionales o tratamientos quirúrgicos, contactando con tu médico.





Gracias por leerme ...

18 de marzo de 2020

CBD O LA DROGA "LEGAL" PARA LA ANSIEDAD



Hoy te voy a hablar sobre un componente que últimamente utilizan más y más personas para mitigar la ansiedad, el estrés ... este ritmo frenético que muchos lleváis. Yo os confieso que lo evito siempre que puedo y ¡últimamente lo estoy consiguiendo!.

Su nombre es CBD o Cannabidiol. ¿Lo conoces? ¿No? Pero seguro que si te sugiero cannabis, marihuna ... entonces ya no te es desconocido.

EL CBD es uno de los 113 cannabinoides que posee el cannabis y el principal componente de la planta del Cañamo, en especial en las flores femeninas.

El CBD se extrae de la planta Cannabis Sativa y se diluye en una base de aceite, que suele ser coco, oliva, cáñamo o girasol. A nivel comercial también lo puedes encontrar diluido en agua, o en formato cápsulas, tinturas, spray, cremas e infusiones.

Se trata de una sustancia insoluble en agua, pero soluble en solventes orgánicos, que se aisló por primera vez en 1940 y cuya estructura fue definida en 1960.

A diferencia del TSH (la parte psicoactiva del cannabis) el CBD no es adictiva y es segura. Hecho probado científicamente y promulgado por la OMS.

Cogollos de marihuana

El CBD no contiene THC (tetratridrocannsbinol) que es el componente psicoactivo del cannabis o marihuna.

Propiedades que se le otorgan
- Poder antiinflamatorio y analgésico.

- Neuroprotector.

- Ansiolítico y antipsicótico.

- Anticonvulsionante.

- Reduce la apetencia al alcohol, la cocaína, la heroína, etc. Por lo que puede ayudar ante las drogodependencias.

- Immunomodulador.

- Útil ante el acné, porque disminuye la producción de sebo.

Los únicos efectos demostrados científicamente son los de anticonvulsionantes.


Usos actuales
Actualmente se utiliza en  epilepsia, Parkinson, Alzheimer, esclerosis múltiple, psicosis, ansiedad, autismo, enfermedades inflamatorias crónicas, acompañamiento químico en tumores, dolor crónico, migraña, y trastorno por déficit de atención e hiperactividad (en sustitución de las anfetaminas).

El CBD se está estudiando como tratamiento para el Parkinson, la esquizofrenia, la diabetes, la ansiedad y la esclerosis múltiple.

Se comercializa sin ningún problema en productos cosméticos, pero como suplemento alimenticio existe aún riesgo de infracción.

En 2018 se reconoce que el CBD es un medicamento para el tratamiento de los trastornos convulsivos pediátricos graves que no responden a los tratamientos antiepilépticos comunes. El medicamento que se ha comercializado para este trastorno es el Epidiolex es el único medicamento aprobado para este tratamiento. Lo comercializa un laboratorio británico y lo puedes encontrar en España.

En España también se está probado el Sativex, un aerosol para nebulización de la mucosa oral que se  está intentando utilizar para ayudar ante la espasticidad en esclerosis múltiple y el dolor asociado al cáncer.


Efectos secundarios
Si se llega a consumir dosis elevadas puede aparecer cansancio, sequedad de boca, somnolencia, mareos, cefaleas y disminución del apetito. Mejoran cuando se reduce la dosis y desaparecen al suspender el tratamiento.

Habitualmente presenta una buena tolerancia, por tener un gran margen terapéutico y escasos efectos secundarios.

Tener en cuenta que puede llegar a interactuar con otros medicamentos como los anticoagulantes.


Cantidad mínima que debes encontrar en los productos comercializados
Muy importante que cuando compres una producto que contenga CBD encuentres la cantidad especificada del mismo en sus ingredientes.
En el caso del aceite lo más frecuente es que lo encuentres al 10% de CBD o cannabidol por cada 1.000mg x 10ml de aceite base.

Si se consume aceite de CBD que no tiene un proceso adecuado de elaboración, puede estar contaminado por otros ingredientes como  el jarabe de maíz, solventes tóxicos, pesticidas, sabores y colores artificiales. Lo que conlleva a tener una menor pureza.

Acción
La acción del CBD es debida a que nuestro cuerpo posee un sistema endocanabinoide formado por sustancias como la serotonina y receptores que regulan multitud de funciones del organismo.
Cuando se consume esta sustancia, se produce una activación muy parecida a estas sustancia que segrega nuestro propio cuerpo y actúa en el sistema nervioso central.

Su acción se inicia casi inmediatamente después de consumirlo (6 gotas bajo la lengua).


¿Legalidad?
En España en 2018 se dió una orden de retirar todos los productos que tuvieran CBD para uso alimentario (lo ordenó AECOSAN) y solo se dejó todos aquellos para uso cosmético o industrial.

A nivel médico el Sativex que se utiliza para el tratamiento de la esclerosis múltiple, y el Epidiolex para el tratamiento de la epilepsia, están autorizados.
La legalidad o no de esté producto posee muchos vacíos legales, dependiendo de que país proceda,




Si el producto está elaborado con CBD en otros país de la Comunidad Europea como suplemento alimenticio legalizado, España no puede prohibirlo por la ley de libre circulación de mercancías de la Unión Europea

En el 2019 el CBD no estaba resgistrado como complemente alimenticio.

En España en 2020 es totalmente legal y seguro siempre que el producto contenga un contenido menor de 0,2% de THC.

En Enero de 2020 se retiró de la lista de sustancias dopantes, por lo que los deportistas de élite pueden utilizarlo.

En España no existen datos oficiales, debido al vacío legal existente, de su producción.


Curiosidad: En Cataluña el cannabis medicinal está completamente legalizado igual que en el País Vasco. No así en el resto de Comunidades Autónomas.

¿Lo has utilizado alguna vez?

Gracias por leerme ...

11 de marzo de 2020

VITAMINA D


Hoy el artículo va sobre una vitamina que hace unos años que se ha hecho mucho más importante debido al menor contacto con los rayos solares de la mayoría de personas. ¿Por qué? Pues porque actualmente los trabajos son en oficinas, en edificios y mucho menores los que se realizan al aire libre; por el sedentarismo, por las jornadas interminables de trabajo, etc.

Antes de nada te voy a explicar que es la vitamina D, sus propiedades, donde la puedes encontrar de forma natural, como saber si tienes carencia o exceso, etc.

La Vitamina D es una vitamina liposoluble, es decir es una vitamina soluble en grasa y no en agua.

Esta vitamina la puedes obtener a partir de dos vías: por el sol (90%), por la dieta (10%) y a través de la suplementación cuando tanto la exposición al sol como la ingesta a través de la dieta es insuficiente..

A través del sol lo ideal sería exponerse como mínimo tres veces por semana, durante 5-10 minutos a la hora de mayor incidencia de los rayos solares sin ningún tipo de protección para poder llenar los depósitos de vitamina D del organismo.

Tanto si la recibes a través de la dieta o a través de los rayos solares, lo que ingresas en tu organismo son precursores, es decir, elementos que tienen que sufrir diversas transformaciones hasta llegar a ser la vitamina D que aprovecha el cuerpo.

Los precursores pueden ser de origen animal (7-dihidrocolesterol) y vegetal (ergoesterol). Estos precursores necesitan de la luz solar para poder transformarse y una vez dentro del organismo pasar al hígado y al riñón donde sufren una nueva transformación y se convierten finalmente en vitamina D.

La cantidad de vitamina D que en un momento determinado no utiliza el organismo se almacena en el hígado, el cerebro, la piel y los huesos; hasta que se necesita.

Según la sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) la insuficiencia de vitamina D constituye una epidemia mundial.

En España existen datos que reflejan que el 80% de las personas mayores de 65 años y el 40% de las personas menores de 40 años padecen deficiencia de vitamina D.

¿Cómo saber si tienes los niveles correctos de vitamina D o no? Simplemente tienes que realizarte una analítica de sangre.

En esta analítica se determina el metabolito 25-hidroxi-vitamina D (calcidiol) y los valores deseables son entre 40-70 nanogramos/ml.

Los niveles son:
- Mayores de 30 nanogramsos se considera aceptable.
- 20-30 nanogramos es considerado insuficiente
- Entre 10-20 nanogramos es una deficiencia moderada
- Por debajo de 10 nanogramos es una deficiencia grave.

Por debajo de los 20 nanogramos se tiene que suplementar. Habitualmente con 2 meses de suplementación el cuadro se soluciona.

Se trata de una vitamina estable que no se destruye con la cocción y que se conserva largo tiempo. Solo se deteriora si entra en contacto con el oxígeno y la luz.


Fuentes de vitamina D
La principal fuente de vitamina D de origen animal son la leche, el huevo, el queso, el pescado graso (caballa, salmón y atún).
La principal fuente de vitamina D de origen vegetal la encuentras en los hongos, sobretodo en los de la variedad shiitake.




Funciones en el organismo
- Mantiene los niveles de calcio junto con la calcitonina, los estrógenos y la hormona paratiroidea; así como el fósforo. Ya que estimula su absorción y su reabsorción en los riñones y regula su metabolismo.

- Participa en el crecimiento y el desarrollo celular.

- Fortalece el sistema inmune al prevenir las infecciones.





- Interviene en la secreción de insulina ayudando al páncreas.

- Contribuye a la formación y la mineralización ósea.

- Posee propiedades antitumorales.

- Poder anitienvejecimiento.

- Cardioprotectora.


Deficiencia/carencia
La deficiencia es más común de lo que parece, en la actualidad. Sobretodo por la falta de horas de sol. Se ha convertido en una "epidemia" silenciosa en todo el mundo.

Los grupos de riesgo donde más incide la carencia son:

- Mayores de 60 años, porque tienen disminuida su capacidad de síntesis.

- Personas que padecen obesidad, porque al ser liposoluble puede quedar atrapada en la grasa del organismo y no llegarse a sintetizarse en su forma activa.

- Lactantes en su primer año de vida.

- Personas con enfermedades hepáticas, renales o problemas de malaabsorción intestinal.

- Personas con enfermedades de la piel que deben protegerse de los rayos solares.

- Personas que toman antiepilépticos y/o rifampicina (antituberculoso).


¿Por qué se puede producir?:

- Por una ingesta menor de la necesaria a través de la alimentación.




- Porque el hígado o los riñones no son capaces de transformarla en su forma activa.

- Por una insuficiente exposición al sol.

- Porque no se produce una absorción adecuada a nivel del tracto digestivo.

Se sabe que si una mujer embarazada padece deficiencia de esta vitamina, es casi seguro que esta deficiencia pasará al feto.

¿Qué se manifiesta a nivel del organismo?
- Alteraciones óseas, porque se produce una migración del calcio de los huesos.

- Trastornos dentales.

- Alteraciones metabólicas.


¿Existen condicionantes que limitan la obtención de vitamina D?
- La pigmentación (el fototipo) de la piel y lo expuesta que esté ésta al sol, incdce en su síntesis. Las pieles oscuras sintetizan una menor cantidad.

- La cafeína puede interferir en los receptores de vitamina D e inhibir su absorción.

- Una flora intestinal que no sea óptima también influye en una malaabsorción de la vitamina D por el intestino.


Exceso/toxicidad
Su exceso puede producir debilidad, cansancio, cefaleas, náuseas, que son síntomas muy parecidos a cuando en el organismo hay una cantidad excesiva de calcio.

Se produce siempre por un exceso de suplementación, no por tomar más horas de sol o por ingerirla a través de la alimentación.

Si se tiene un exceso de vitamina D también se produce un aumento de los niveles de calcio y de fósforo. Lo que puede producir depósitos en riñones, corazón, pulmón o sangre.


Gracias por leerme ...

4 de marzo de 2020

PRE Y PROBIÓTICOS Y LOS ALIMENTOS QUE LOS CONTIENEN

Muchas veces me preguntan que diferencia existe entre los pre y los probióticos, en que alimentos los podemos encontrar, etc., tanto amigas como personas en consulta. Así que he decidido que lo mejor es escribir un artículo para poner algo más de luz sobre este tema.

Espero que después de leerlo tengas una visión mucho más clara y concisa de los que son cada unos de ellos.

No se si sabes que nuestra microbiota intestinal inicia su constitución tras nacer y hacia los dos años ya es la microbiótica definitiva, la que te acompañará toda la vida.


Lo primero que tienes que tener en cuenta es que su principal diferencia es que unos son los "bichitos" beneficiosos que tenemos en nuestros intestinos y los otros son el alimento para estos "bichitos". ¿Pero cuál es cuál? Sigue leyendo y te resolveré la duda.

Los Probióticos son los bichitos (los microorganismos) que viven en tus intestinos (95%) y también en el sistema digestivo. Y por descarte los Prebióticos son las sustancias que estimulan el crecimiento (les proporcionan el alimento) de estos bichitos.

La OMS define los probióticos como microorganismos vivos que administrados en dosis adecuadas confieren un beneficio para la salud de quien los consume.

Los prebióticos fundamentalmente son polisacáridos no almidonados, y olisacáridos mal digeridos por las enzimas humanas. Son una especie de "fibra especial" que nuestro organismo no puede digerir, que fermentan en el tracto gastrointestinal y que utilizan como "alimento" ciertas bacterias intestinales (probióticos) beneficiosas. El término como tal surgió en 1980.

Los probióticos fueron definidos como tal en el año 1995, por lo que son relativamente recientes. Y se sabe que en un adulto sano existen más de 400 especies en la flora intestinal.

Propiedades de los probióticos
- Ayudan a la digestión de la lactosa.

- Ayudan frente al estreñimiento.

- Mejoran la respuesta inmunitaria, ya que aumentan la actividad de los linfocitos y los macrófagos.

- En la diarrea del viajero son beneficiosos.

- Pueden llegar a inhibir el desarrollo de tumores malignos.


Propiedades de los prebióticos
- Aumentan el número de bacterias beneficiosas para el colon, con lo que se previene las infecciones intestinales.

- Favorecen la absorción de minerales como el calcio, el zinc, el magnesio y el hierro; y también las síntesis de algunas vitaminas.

- Actuan en la prevención de la diarrea o el estreñimiento, porque aumentan el tamaño de las heces y acortan el tiempo del tránsito intestinal.

- Diminuiyen los lípidos en sangre, como el colesterol y los triglicéridos.

- Modulan las funciones metabólicas asociadas a la grasa corporal y a la inmunidad.

- Pueden disminuir el riesgo de cáncer de colon.

- Regulan el metabolismo hepático de la glucosa, por lo que disminuye el azúcar a nivel sanguíneo.

- Puede prevenir las enfermedades inflamatorias del tracto digestivo.


Científicamente los resultados más prometedores son en relación a las enfermedades inflamatorias intestinales (colitis ulcerosa, enfermedad de Chron, etc).

Se ha comprobado en un estudio realizado en el Hospital de La Vall d'Hebron de Barcelona, la disminución de la flora más agresiva e inflamatoria en este tipo de enfermedades inflamatorias intestinales, tras suplementar con prebióticos y probióticos.

Actualmente, aunque se han llevado a cabo muchos estudios, todavía hace falta mucha más investigación científica sobre los pre y probióticos.

¿Dónde puedes encontrarlos en la alimentación?
Los probióticos están presentes en la mayoría de alimentos de origen vegetal y en la leche materna (galactooligosacáridos (GOS).

Estos alimentos son el ajo, la cebolla, el puerro, los plátanos, el trigo, la avena, la soja, los espárragos, las alcachofas, la achicoria.

Existen unos alimentos con un gran marcado efecto probiótico y son los alimentos fermentados como el chucrut, el miso, el tamari o salsa de soja, el kimchi y la kombucha.

Los prebióticos son fibras vegetales especializadas, no digeribles y las puedes encontrar en muchas frutas y verduras (alcachofas, legumbres, ajo, cebolla, puerro, plátanos), sobretodo si tienen fibra y almidón resistente.

Los más estudiados son la inulina y los fructoolisacáridos.


Existen unas propiedades que deben tener tanto los pre como los prebióticos, si los suplementas, para que sean eficaces y puedan ejercer efectos beneficiosos en tu organismo.

Los probióticos deben cumplir estos requisitos:

1. Ser resistentes al ácido estomacal y a la bilis.

2. Tener por lo menos 15.000 millones de cultivos/al día y por lo menos 7 cepas diferentes.

Un dato: se sabe que al menos un 90% de los productos que se comercializan no cumplen estos requisitos.


Los prebióticos deben poser estas tres características:

1. Una fermentación selectiva.

2. Que no se degraden durante el tránsito por el tramo digestivo (tanto estómago e intestino delgado).

3. La fermentación bacteriana se produzca cuando alcance el colon.


En el mercado también vas a encontrar productos que son una combinación de pre y probióticos y que reciben el nombre de suplementos simbióticos.

Una cosa que has de tener muy presente es que si te suplementas ha de ser de forma prolongada en el tiempo y de forma regular, para que puedan tener efectos sobre el organismo. Pero los efectos también dependerán de si llevas una dieta equilibrada y saludable, o no.


Los prebióticos también se utiliza para modificar la textura o cremosidad de algunos alimentos y el sabor (palatabilidad) en productos alimenticios bajos en grasas.

Efectos secundarios
Los efectos adversos de los probióticos no son habituales. Pero al principio se pueden producir gases, mayor cantidad de deposiciones, que mejoran conforme el cuerpo se adapta a los suplementos


Factores que disminuyen la salud intestinal
Los antibióticos si se consume durante un gran período de tiempo y se hace de forma abusiva puede llegar a alterar el equilibrio de la microbióta intestinal.


Te recomiendo que no pierdas nunca de vista que la salud intestinal depende en gran medida de los factores dietéticos y no de si te suplementas o no.


¿Sabías que ...?: La lactancia materna es el factor que más influye en el desarrollo de la microbiota intestinal hasta los 2-3años de la vida del bebé que es caundo se encuentra totalmente formada.

Gracias por leerme ...